چطور تمرینات کراس فیت را در خانه انجام دهیم؟

در این مقاله ی پژوهشی و معتبر میخواهیم به این بپردازیم چطورتمرینات کراس فیت در خانه را انجام دهیم .

ما برای اینکه بفهمیم تمرینات کراس فیت در خانه چگونه است منابع بسیاری مطالعه کردیم و بخوبی آن را متوجه شدیم و اینجا میخواهیم برای شما شرح دهیم ؛ شما با کمک این مقاله به راحتی میتوانید تمرینات کراس فیت در خانه را انجام دهید .

ورزش کراس فیت

اساسا ورزش کراس فیتLinks to an external site. را منعطف ترین ورزش قرن حال حاضر میخوانند ؛ زیرا این ورزش قابلیت این را دارد که در هر کجا تمرین شود و برایش فرقی نمیکند شما در خانه آن را انجام دهید یا باشگاه به هر صورت قابل اجرا و کاربرد است .

کراس فیت انقلابی در حیطه ی کاربرد ورزش در زندگی راه انداخت بطوری که اگر شما این ورزش را تمرین کنید : در رانندگی ؛ خانه داری ؛ محل کارتان ؛ استایل زیبایی اندامتان و آمادگی جسمانیتان دستخوش تغییر و بهبود قرار خواهید گرفت .

 ورزش کراس فیت ترکیب شده از حرکات قدرتی ؛ هوازی و ژیمناستیک است و به همین دلیل در تمام جوانب بدن شما را تقویت مینماید .

بعضی از افراد ورزش کراس فیت را آمادگی جسمانی پیشرفته اتلاق میکنند و عثیده دارند این ورزش چیزی بیشتر از یک آمادگی جسمانی ساده نیست .

ولی واقعیت با این جمله متفاوت است ؛ کراس فیت در جهات بسیاری با آمادگی جسمانی تفاوت دارد این ورزش بیشتر بر تناسب تاکیید دارد و قهرمان مسابقات آن را فیت ترین مرد سال مینامند در حالی که آمادگی جسمانی تمرکزی بر تناسب بین اعضای بدن ندارد .

تمرینات ورزش کراس فیت :

شاید شما قبلا سرچی در اینترنت کرده باشید تا بتوانید برنامه ی تمرینی ورزش کراس فیت را بدست آورید ولی موفق نشده اید آنطور که دلخواهتان است آن را کسب کنید .

علت آن اینست که به برنامه ی تمرینات کراس فیت wod میگویند ؛ wod ها در واقع زنجیره ای از تمرینات هستند که پشت سر هم اجرا میشوند و انواع مختلفی دارند .

wod های کراس فیت قلب تمرینات کراس فیت و برنامه ی تمرینات کراس فیت هستند .

اگر شما میخواهید تمرینات کراس فیت در خانه را انجام دهید در واقع بایستی wod ها را انجام دهید چون wod ها برنامه هایی هستند که طی آزون و خطا درستی آن ها تثبیت شده است .

حرکات ورزش کراس فیت :

قبل از این که به تمرینات کراس فیت در خانه بپردازیم لازم است شما دو چیز دیگر را بدانید اول حرکات ورزش کراس فیتLinks to an external site. ؛ دوم لوازمی را که طی تمرینات کراس فیت در خانه نیاز دارید را .

ورزش کراس فیت 12 حرکت اصلی دارد به نام های :

1. burpee
2. snatch
3. deadlift
4. تراستر
5. پرتاب توپ با مدیسن بال
6. clean and jerk
7. push-up
8. pull-up
9. بالا رفتن از طناب
10. پرش از ارتفاع
11. اسکات .

لطفا این حرکات را کامل یاد بگیرید و تصویر آن ها را بخاطر بسپارید .

لوازم کراس فیت :

در ابتدای تمرینات کراس فیت در خانه ی خود نیازی آنچنان به لوازم به خصوصی ندارید زیرا بیشتر تمرینات این ورزش را حتی میتوان بدون ابزار هم اجرا کرد و حتی نتیجه ی بسیار خوبی هم دریافت کرد .

اگر خواستید به تمرینات خود غنا ببخشید و آن ها را سر شار تر کنید بهتر است توپ مدیسن بال ؛ هالتر و وزنه باکس برای پرش و بارفیکس داشته باشید .

هرچه از ابزار های کراس فیت بهتری برخوردار باشید کیفیت تمرینتان بیشتر خواهد بود .

و در سطح حرفه ای تر سازه کراس فیت برای خانه ی خود تهیه کنید از همان سازه هایی که با قیمت منسب عرضه میگردند و فضای اندکی میگیرند .

معمولا اینگونه سازه ها تمام آپشن برای تمرینات کراس فیت در خانه و حتی بیشتر یعنی در حد یک باشگاه را دارند .

تمرینات کراس فیت در خانه :

همانطور که قبلا اشاره کردیم تمرینات کراس فیت در غالب wod ها انجام میگیرند .

ما نمونه ای wod های کراس فیتLinks to an external site. را که قابلیت اجرا در خانه دارد را برای شما ذکر میکنیم تا از اجرای آن ها لذت ببرید و حتی با خلاقیت خود آن ها را پرورش دهید .

wod murph :

wod مرف یکی از معروف ترین واد های ورزش کراس فیت است و فقط به یک بارفیکس احتیاج دارد .

به تریتیب تمرینات زیر را انجام دهید :

1. ۱۶۰۰ متر دویدن
2. ۱۰۰ بار pull-ups
3. ۲۰۰ بار push-up
4. ۱۶۰۰ متر دویدن

بخاطر داشته باشید که مهم نیست چقدر بین اجرای حرکات استراحت کنید اگر آن را زیر 58 دقیقه تمام کنید آمادگی قابل قبولی دارید .

wod cindy :

wod کیندی بر اساس amrap است .

amrap یعنی در مدت زمان تعیین شده هر چند بار که میتوانید 3 مرحله یتمرینا زیر را تکرار کنید :

مدت زمان این amrap به مدت 20 دقیقه است :

1. 5 تکرار pull-ups
2. ۱۰ تکرار push-ups
3. ۱۵ تکرار air squats

اگر بین 13 تا 17 بار آن را تکرار کنید آمادگی قابل قبولی دارید .